sunnuntai 28. kesäkuuta 2015

Projektin #RHgoesMunchen viikko 1/16

No niin! Näin on #RHgoesMunchen projekti saatu käyntiin ja sen ensimmäinen treeniviikko on nyt takana. Viikosta tulikin oikein mainio juoksullisesti ja sain tehtyä jo vähän tehojakin viime viikkojen pk-mätön vastapainoksi.

Edellisen projektin osalta tuli näitä viikkoraportteja/yhteenvetoja käytettyä ja ajattelin tämänkin projektin kanssa toimia samoin.

Alla vielä päiväkohtaisesti viikon tekemiset. Linkkejä napsauttamalla pääsee tarkastelemaan treeniä Movescountin puolelta hieman tarkemmalla tasolla.

Viikko 26 (22.06.15 - 28.06.15)

[week1/16]
ma 22.06
aamu:
Juoksu 16,41km [pk kevyt] [1.17.11/avg127/4.42/km]
Sali [core/30min]
ilta:
Juoksu 8,78km [pk extrakevyt] [44.08/avg117/5.01/km]
+ päivän venyt 30min

ti 23.06
aamu:
Juoksu 12,44km [pk extrakevyt] [1.00.48/avg118/4.53/km]
Sali [core&kahvakuula/30min]

ke 24.06
aamu:
Juoksu 16,92km [kiihtyvä kevyt+reipas+vk 5k+5k+5k] [1.13.56/avg137/4.22/km]
Sali [core 30min]

to 25.06
aamu:
Juoksu 12,66km [pk kevyt] [1.00.02/avg122/4.44/km]
Sali [core 30min]
ilta:
Kävely 9km [family time]

pe 26.06
aamu:
Juoksu 16,45km [pk reipas] [1.09.26/avg141/4.13/km]
Sali [core 30min]
ilta:
Juoksu 8,39km [pk kevyt] [39.46/avg122/4.44/km]

la 27.06
aamu:
Juoksu 20,01km [vk vedot 6x1k] [1.38.56/avg134/4.56/km]

su 28.06
aamu:
Juoksu 25,46km [pk kevyt pitkis] [2.00.29/avg126/4.43/km]

YHTEENVETO:
Juoksu 137,5 km & 10h 45min
Muu liikunta 5h 05min
Lihashuoltoa päivittäin n. 30min
--> 15h 50min
Paino n. 75.5kg ja Suunto Running Performance 63

Otetaan nuo paino ja Suunnon uusi Running Performance tarkempaan tarkasteluun. Paino olisi hyvä saada sinne pre-Berlin haminoille, eli n. 73kg ja Running Performancen luulisi tuosta muutaman pykälän nousevan tämän projektin aikana..

Viikon kuva tulee Hartolasta, jossa suomen kesä näytti parhaat puolensa ;)



Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Saat kommentoida ja kysyä ihan mitä vaan, vastaan niihin ihan mitä vaan....